3.跳高起跳原地徒手摆臂练习锻炼次数：8-10次一组，每组间歇0.5—1分钟，做3组。4.上一步跳高起跳徒手摆臂练习锻炼次数：6-8次一组，每组间歇1-2分钟，做3组。作💪强化训练：🔍原地摆臂练习动作要领：1⃣肘关节90度弯曲，两臂贴近身体，前后摆动。2⃣向前摆臂时，肘关节不超过身体。3⃣向后摆动时，手不超过身体。✅摆臂幅度口诀：前不露肘，后不露手
˙﹏˙ (1).强调正确技术动作。例如，通过现场录像回放、模仿等途径让运动员了解自己的动作，播放正确摆臂案例帮助运动员建立正确的动作模型。2).强调放松、增加身体协调性练习。动作僵硬④ 学习大步幅反复跑，练习距离60-100米，体会向前送髋带动摆动腿前摆的技术，要求动作要协调，腿和摆臂要协调。⑤ 学习从慢跑到快跑，均匀的加速跑60-80米，体会完整的途中跑技术，要求
② 屈肘，身体向下做俯卧撑动作。③ 左臂伸直，同时躯干慢慢向右侧旋转，右臂顺势抬起至与左臂呈一条直线。在肌肉收紧至最大限度时保持1~2 秒，然后有控制地恢复至四点支撑姿势，换另第二，手握哑铃练习。这里的手握哑铃的练习不同于健身房的举哑铃，健身房更侧重于对臂力的训练，我们这里的手握哑铃强调的是摆臂动作的练习，这种练习是没有负荷的，同时还能高效率
1 摆臂游戏 （一）两臂贴腿跑 ．两手掌贴於腿上。 （二）伸直摆臂跑 ．两臂伸直快跑。 ．体会：摆臂半径太大与两脚步伐的不协调。 （三）横向【动作要领】两手各持一定重量的哑铃，做快速头上双臂屈伸、快速平推哑铃、快速持铃摆臂练习。要求：动作速度快并符合相关技术要求。
