动作1: 坐姿，弹力带可固定在其他物体。双手握住弹力带，身体前倾到最大位置，然后缓慢回位。注意头和身体保持在一个平面，头不要低下。动作2:坐姿，弹力带套双脚，缓慢做仰将拉力带往腹腔方位带动，可以锻炼到背部肌肉，假如人体再再次后挺，还能刺激性竖脊肌。动作3：拉力带俯卧撑将拉力带绕开后背，并且用两手扣起来，两手撑地，两腿后伸脚掌撑地。调
ˋ▂ˊ 想练好核心肌肉群组，除了做plank等练习之外，利用弹力带的拉力也一样可以做到！将弹力带固定好，（若果高过头部就向下拉，水平就向横拉），双手找住弹力带，可伸直双手或置于胸前拉力带的健身方法拉力带是一种锻炼人体技能的辅助设备。小编特地为大家整理了拉力带的健身方法，仅供参考！站姿推举： 将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，
≥▽≤ 弹力带可以绕一圈固定在手上练习，还可以打结成圆圈状，套在肢体上进行各种练习。弹力带也适合与其他训练设备一起练习，如健身球、平衡垫等，可以获得更多的效应。小提示所有动首页发现业务合作创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文足部康复杨教练关注拉力带的三种锻炼方法！这期视频收录了三个锻炼动作，分别针对拇外翻的侧骨突出，平
在无器械的前提下，还能用拉力带来锻炼全身肌肉，达到一定的增肌效果。下面介绍一套拉力带的训练方法：动作1:拉力带深蹲双脚踩于拉力带一端，双脚略微分开与肩部同宽，双手握住拉力今天我们就来学习下这位女孩最喜欢的健身方式，这也是她最常用训练方式，只需1-2根弹力带(规格选用600和2080)你就能进行全身锻炼，她的辅助工具人人都有，那就是家里的门，下面我们就拭
