上肢，窄握双杠臂屈伸，肱三头肌，窄握双杠臂屈伸和宽握双杠臂屈伸区别从名称就很容易理解。为了集中锻炼肱三头肌，窄握双杠臂屈伸要求尽可能窄握撑杆。动作过程中尽可能地保持身体垂直于地面，双腿可窄握双杠臂屈伸：锻炼胸三头肌目标肌群：三头肌握距：窄握(与肩同宽) 手肘位置：大臂夹紧躯干，手肘指向后方。身体姿态：躯干不要向前倾斜，抬头挺胸，尽可能地保持身体垂直于地面，双腿可
双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉——胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。1.握距的选择：窄握对肱三头肌**大，宽握对胸肌**大。2病情分析：双杠臂屈伸分为双杠臂屈伸窄握和双杠臂屈伸宽握。屈伸窄横臂，以肱三头肌锻炼为主；握距较宽的双截臂屈伸主要是针对胸大肌外侧边缘进行的锻炼。一、窄横臂屈伸首先需
1)首先要求是窄握，即双杠的间距略大于或等同于肩宽为窄握。2)从背面看手臂双肘，双肘尽量贴近体侧，越近肱三头肌受力越大，动作过程中肘关节指向后方。从侧面看动窄距双杠臂屈伸，主要锻炼的肌肉是肱三头肌；宽握距双杠臂屈伸主要锻炼的是胸大肌外侧缘。一、窄距双杠臂屈伸，首先，身体需要竖直，垂直于地面，挺胸夹紧上臂，缓慢
用双杠臂屈伸练肱三头肌采用的是窄握的握法，一般户外双杠是固定的，必须采用健身房可调试的双杠器材练肱三头肌。具体动作如下：⑴左右双手分别窄握双杠，两只手臂伸直支撑在双杠横宽握双杠臂屈伸主要是锻炼胸大肌的下部，而窄握双杠臂屈伸则是锻炼肱三头肌。我们在做宽握双杠臂屈伸时，上身前倾约30度，下把内收，使胸大肌下部垂直于地面，动作中肘关节指向外侧，身
