进行传统卧推时，握距并没有一个标准答案，每个人骨架都不一样，过窄或过宽都不好！但有一个评判标准大家可以参考：在动作最低点时，大臂与躯干成角约45度，手腕正好在手肘上方，从正面或下面卧推动作的执行。起杠后，准备进行第一个卧推时，深吸一口气并且收紧腹部，想象自己把杠铃用力掰成U字型，这不但能够使杠铃下放更顺畅，并使得肘部维持适度内收状态。透过想象掰弯
练习卧推的时候，一定注意后缩你的肩胛骨，并且在做卧推时，尽量让你的肩部去贴近臀部，不要耸肩。卧推肩胛骨内收搞定之后，如果你是一个健力选手，尽可能的弓背就是下一个步骤。但就算不是健力选手，小小的弓背对于一般人其实也有很多好处，除了能让你推得更重之外，些许微弓背也能减少肩
把杠铃放置在卧推架上，根据自己的手长调整，一般以平躺手臂微屈即可碰杆的高度为宜。放置杠铃片以手肘弯曲程度判断合适的架杆高度放置双脚躺入杠铃前，确定站位。一般要求双脚间距在平板卧推中手肘位置的变化可以决定这三个动作所占比重的大小。手肘张开通过张开手肘，肩关节的运动主要是水平内收，与此同时肩屈的程度最小化。胸大肌的参与
相信目前很多小伙伴对于全面认识卧推，必须知道的十个小细节都比较感兴趣，那么小搜今天在网上也是收集了一些与全面认识卧推，必须知道的十个小细节相关的信息来所以正确姿势是什么呢？比起简单说“手肘向内收紧”要复杂得多。正确的向内收紧手肘的幅度取决于进行卧推时，怎样感觉更舒服。此外，手肘向内收紧也和做卧推时保持正确收缩点的能力
运动后拉伸能够缓解这种肌肉酸痛。
⊙为腿部肌肉塑形，让腿看起来又细又长！
我们的大腿小腿存在着多个肌肉群肌肉块，拉伸能够把你的腿部肌肉，从凸出的块状，拉成细~长~细~长的肌肉形状，让我们二，手肘略微内收我们有一些新手朋友在做卧推的时候，很可能会让自己的大臂与肩膀平行，也就是让大臂与躯干的夹角在九十度。一般来说，我们在做杠铃卧推的时候，应该让手肘略微内收，注
