单脚直立负重俯身弯起动作描述：双手握哑铃，单脚站立两手与地面重直，俯身让上半身与地面基本平行，还原。重复上述动作。保持姿势的技巧：保持脊柱居中。缓慢地进行可控制运动，避免今天给大家带来的是50种自重体能训练动作，室内、室外、无处不在的锻炼，而且非常适合用TABATA训练模式进行下面是动图，记得收藏，需要时随时能够翻出来。01 02 03 04 05
＋ω＋ 胯下击掌动作要领：上身尽量保持直立，双手伸直抬平，提膝的同时两手携力在胯下击掌，大腿屈膝抬平。跳跃运动动作要领：直身跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳基础体能组合1:俯桥+T形跑1.场地设置2、动作要领准备姿势：俯撑。两脚站立在起终点线后，听到“预备”后，背对T 形跑场地俯撑于地面上，两脚脚尖与起终点线齐平，两肘置于地面(或软
●△● 肌肉训练完全图解：力量与体能训练豆瓣评分：7.2 简介：力量与体能训练的目的不仅在于帮助你举起更重的东西，更在于以更好的姿势做到这一点，即力量的增强与方法的练习动作：垫步跳、开合跳、交叉跳及进阶动作。在家和小朋友挑战起来吧！跳跃还有利于长高哦。下肢力量|肢体协调|长高|长沙儿童体能#儿童体能训练#少儿体能训练#少儿体能发布于
练习方法：60秒*2组- 🟢侧腰训练动作要点：手臂和双脚支撑，用腰腹力量向上提，下落时也要收紧核心，身体尽量不要碰到地面。练习方法：10个*3组- 🟢仰卧两头起动作要点：手和腿伸直，体能训练包括：心肺耐力、肌肉耐力、柔韧性、体形结合、协调能力、灵活性和平衡性。1、心肺耐力一般而言，爵士舞的动作组合时间不长，但组合之间的间歇时间较短。因此，如果学习者有良
