四、力量素质训练一)方法1 、发展手指、手腕力量的练习方法1 )用手指撑地做俯卧撑、仰卧撑。2 )用篮球做排球的托球练习。3 )用手抓4 - 6 公斤的铅球、实心球或篮球。4篮球移动中的百般跑锻炼：侧身跑、变背跑、退却跑、慢起慢停、合线跑等. 锻炼中应注意的问题：央供以最快的速度按粗确动做完毕锻炼，动做必须末究脆持视止、瞅察.养成瞅察的
首先，篮球场上的起动姿势多为站立式，并且身体向前方的部位有多种变化；其次，移动距离短；第三，移动中常常与变速、变向相结合：最后反应速度、动作速度、动作转换速度和移动速篮球移动中的各种跑练习：侧身跑、变向跑、后退跑、急起急停、折线跑等。练习中应注意的问题：要求以最快的速度按正确动作完成练习，动作必须始终保持视行、观察。养成观察的
篮球专项身体素质训练方法随着现代篮球技、战术的迅速发展，比赛速度越来越快，攻防对抗越来越激烈，因此要求篮球运动员必须具有相应的杰出身体素质.之袁州冬雪创作操练方法：2、符合篮球运动专项特点篮球力量训练过程中要力求选择与篮球运动技术、结构相一致的动作方法。要把运动员的一般运动素质转化为篮球运动员的专项力量能力，即跑跳能力和对
动作方法。要把运动员的一般运动素质转化为篮球运动员的专项力量能力，即跑跳能力和对抗能力。5、篮球专项力量素质训练的主要方法(1) 最大力量素质训练的主要方法发展最四、力量素质训练(一)方法1 、发展手指、手腕力量的练习方法1 )用手指撑地做俯卧撑、仰卧撑。2 )用篮球做排球的托球练习。3 )用手抓4---6 公斤的铅球、实心球或篮球。
一般身体素质训练：运动训练普遍采用的训练方法手段，以增进运动员的健康，提高各器官系统的机能，全面发展运动素质以及改善运动员体型和姿态。专项身体素质训练：根据篮球专项运动的特点与对运动利用专门器材进行技术训练，如用加重的篮球投篮、传球。结合球的爆发力训练，如中场三级跳上篮。提高身体对抗能力的训练，如以少打多、辅助阻力训练、模拟比赛训练。二、速度
