以下是50种自重锻炼动作，室内、室外、无处不在的锻炼，总有你不知道的动作。收藏好，用的时候不会找不到1、深蹲2、跳跃深蹲3、箭步蹲4、跳跃箭步蹲5、靠墙支撑6、抬波比跳会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。双臂支撑举腿支撑
1. 徒手深蹲这个动作大家经常都做，注意动作先屈髋屁股后坐在屈膝下蹲，双手顺势向前保持好身体平衡，不要晃动。2. 交替弓步蹲动作腰腹部收紧，背部挺直，进行交动态：抬起左腿，同时下放右腿，左右平移，然后回到开始位置；再进行另一侧交替，重复动作。在训练中一定要保持流畅的呼吸，不要憋气，重复动作。难度指数：★★★ 5.触脚踝：左右式
ˇ△ˇ 徒手训练动作大全4⃣️波比跳波比跳应该是所有燃脂动作中，效果最好的，一个俯卧撑再加一个跳，连续做1分钟就能把心率直接抬高到160,连续做3分钟，简直让人想死的心都有了。如果你想挑战的话，你可以
＼ ＿ ／ 50个经典徒手体能训练动作(收藏随时练) 今天给大家带来的是50种自重体能训练动作，室内、室外、无处不在的锻炼，而且非常适合用TABATA训练模式进行下面是动图，记得收藏，需适合老年人的徒手锻炼动作平躺臀桥式它能锻炼到臀部肌肉(身体上最大的肌肉群),同时还能打开髋部。惯于久坐的老年人臀部会感觉紧绷，这个锻炼动作能帮到他们。做法：平躺在垫上，双
