吊单杠一般是垂直悬挂，通过自身体重牵引，达到回纳髓核的治疗效果，但是这种治疗方法对腰椎间盘突出症的治疗效果非常有限。建议患者根据自身的具体情况，选择悬挂时间和正规治疗第五节：悬挂运动。两手抓住单杠或门框，两脚悬空，腰部放松或作收腹、挺腹运动，尽量坚持，但不要勉强。几乎所有成年人都有过腰痛的经历，而五分之一的腰腿痛患者是腰椎间盘突出症。但腰
╯﹏╰ 我们腰腰椎盘突出其实就是由于椎间隙的高度降低，导致了间盘向后方的突出，我们通过单杠的悬吊的过程，可以将我们的腰部的肌肉达到拉伸，椎间隙之间的高度得到恢复。这个时候椎间盘抓单杠的情况下，刚开始可依据自身的工作能力，做小运动强度的垂吊，每日吊2-3次，每一次吊15-30秒，后可慢慢提升拉吊的频次和時间，若有可能，还移动状，力度的尺寸，以精力和疼痛所容许的
例如，吊单杠的时候，不需要把整个人拉起来做引体向上，只需要稍稍用力，让腰部有牵引感就可以，如果身体条件比较好，可以找个高一点的把人直接吊起来。切勿憋气用力，免得好好的一个锻炼单杠静止悬垂，尤其适合在腰椎间盘突出康复锻炼前期做，锻炼须注意动作的规范，动作的规范是康复效果的前提。杠铃静止悬垂，双臂大致同肩宽，杠铃太高的时候，可以下面放置凳子；
?＾? 腰椎间盘突出单杠的图解，腰椎间盘突出用单杠可以有效的有氧锻炼，可以减轻疼痛。锻炼的方法可以用高杠或低杠，在低杠上可以将腰部疼痛的位置在做好保护的情况下，从低杠向后弯腰一是悬：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加
