; 双脚分开与肩同宽，双膝屈曲略呈马步，上体正直，一手叉腰，另一手托2～4个健身球于腰间，进行顺时针或逆时针方向的旋球锻炼。在旋转健身球的同时，托球的手(右手身体微微前侧，避免肩部撞击，脚掌抓紧地面，头向上，双手握紧哑铃在胸前，整个动作中，只有在肩关节和肘关节，其他部位例如大腿、腿部、腹部都保持稳定，收紧。动作四：侧平举动作要点：
想要快速锻炼胸部肌肉，需要通过高频率训练和挑战它的主要功能来刺激肌肉生长。胸肌的主要功能之一就是肩关节的水平内收，这也是健身时经常用到的动作，比如，哑铃飞鸟，夹胸机等。但是，核心训练动作1 坐姿屈髋坐姿屈髋，作为一个静态健身动作，主要通过髋关节弯屈的元素，来刺激髋屈肌、腹部肌肉大幅运作，强化核心力量。打开网易新闻查看精彩图
1、吊腕法：在肩周炎疼痛剧烈时，可以用三角巾将患侧前臂悬吊起来，使患侧肩关节保持自然下垂，肘关节屈曲，腕关节处于自然位置，以限制患侧上肢的活动，待疼痛减轻后二、如何用1个健身球3个动作，来提高腰腹部力量动作一：跪姿爆发力砸球训练者保持跪姿，臀部紧贴在小腿上，让小腿紧贴在地面上，双臂屈肘双手抱球在胸前，运动时收
＋﹏＋ 双脚分开与肩同宽，双膝屈曲略呈马步，上体正直，一手叉腰，另一手托2～4个健身球于腰间，进行顺时针或逆时针方向的旋球锻炼。在旋转健身球的同时，托球的手(右手逆(1)预备姿势：患者分腿直立，与肩同宽，两肩放松，伸直肘关节，两手握健身球自然下垂。2)动作：首先健侧臂以肩为轴心，手握健身球由体前向上、向后、向下连续绕环2
02核心训练动作1坐姿屈髋坐姿屈髋，作为一个静态健身动作，主要通过髋关节弯屈的元素，来刺激髋屈肌、腹部肌肉大幅运作，强化核心力量。2悬挂抬腿悬挂抬腿的目标肌肉也主要是髋屈肌其实，除了壶铃，其他健身工具同样也能达到不错的训练效果，比如，哑铃、棒铃、健身球等。哪怕是在家里拿个装满水的矿泉水瓶同样也能练习。所以说，无论工具的重量
