╯﹏╰ 你很可能会牢记肌肉控制，稳定缓慢的去做动作，感受肌肉，宁慢勿快，宁轻勿重的原则；而当你是一个力量举爱好者或是更偏向运动表现提升的训练者，你可能又觉得在能力范围内，应该尽可能快而就像我们之前有介绍过的，你可以偶尔去尝试做超慢速动作去帮助你更好的练习动作，找到你在动作过程中可能存在的一些短板，比如深蹲卧推硬拉，但是对于这些动作，你
以卧推为例：如果想以稳定可控的方式积累更多的代谢压力，达到更强的泵送感，缓慢快速的增长肌肉更为合适，如果喜欢有限次数的训练肌肉耐力，快速起身快速放松更为合适。总结一般你很可能会牢记肌肉控制，稳定缓慢的去做动作，感受肌肉，宁慢勿快，宁轻勿重的原则；而当你是一个力量举爱好者或是更偏向运动表现提升的训练者，你可能又觉得在能力范围内，应该尽可能快的去做动作，这样
所以，如果你是个纯增肌的训练者，并且更相信证据，那么你可以尽量放慢离心阶段。而如果你是个力量举向训练者，那么就像前文说的，深蹲卧推这俩动作，它们的其中一部也有研究证明，以卧推为例，慢速的动作(3秒举起，3秒放下，8个一组)比起快速的的动作(1秒举起1秒放下，8个一组)更能促进我们身体生长激素和睾丸酮的分泌。但是同样会增加我们血清乳酸浓度
不是说上下动作越慢越好，我举个两个例子，卧推：他的动作就是放下来的时候慢一点，上去的时候快一些。因为下来的过程是你胸部打开的过程你想尽量的拉伸胸大肌，就看你是不做那方面的训练，如果是练爆发力是话，建议速度快重量轻好！如果是练力量的话建议重量大速度慢好但不要超过你的承受范围！！！
在力量举和健美训练中，卧推一般下放要慢点，推起要尽量快。1. 为什么下放慢？1.1. 安全——几十公把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推，背阔肌不只是支撑的作用，还有“借力”的作用。卧推速度快好还是慢好：答案是：快上慢下而这4个节奏点一般是采用4 0 1 2秒
