（2）吊单杠有正确的方式吊单杠不当反而会对身体造成损伤，要注意方式方法。正确的做法是双手拉住单杠，缓慢用力，感受腰部的拉伸情况，如果疼痛加剧，可缓慢放松手臂，切忌直接松所以比较推荐的办法是，吊单杠时保证足尖接触到地面，这时不仅身体的整个肌肉群可以得到很好的放松，而且腰椎的牵拉效果也是比较好的。第二个动作，靠墙锻炼一些
但是在做悬吊吊单杠的动作的时候，我们有一点非常关键，就是我们在悬吊起来的时候，脚尖儿最好是不要离地，高度一定要合适。为什么呢？我们不能把整个人完全拉起来，因为完全拉起来仰躺：在腰背部和膝盖窝垫毛巾卷，使得腰背部肌肉和后侧肌肉处于放松状态。腰突治疗民间秘方——吊单杠，怕不是在逗我？站姿，走姿：都要注意微微收小腹，类似于迈克杰克逊的舞蹈动作。腰突
≥＾≤ 对于腰椎间盘突出引起的疼痛和麻木，吊单杠能起到立竿见影效果。吊单杠的时长因人而异，我是每次吊10秒(因为我力量不够，只能单次最长10秒),吊3次就能感觉舒服了很多。吊单杠只是当下腰间盘突出一般指腰椎间盘突出，吊单杠治疗腰椎间盘突出正确的方法是要选择适合自己身高的单杠，不能过高或过低，两手牢牢抓住单杠，脚尖微微踮起，让腰部放松，拉开
吊单杠一般是垂直悬挂，通过自身体重牵引，达到回纳髓核的治疗效果，但是这种治疗方法对腰椎间盘突出症的治疗效果非常有限。建议患者根据自身的具体情况，选择悬挂时间和正规治疗正确的吊单杠方式找到一个适合自己身高的单杠，紧紧抓住单杠，使自己的脚尖缓缓的踮起，注意不要长时间的悬空。要使腰部的肌肉有所放松，将腰呈现出向后伸展的样子，使其脊椎有间隙产生
