跑步过程中双腿膝盖始终保持微微弯曲(术语叫弹性站姿，重心偏前脚掌，上半身自然放松。跑步时，永远不要完全伸直膝关节)、快步频小步幅、髋部往前送并使身体重心前倾(在意念上，你要使这就是我去年初立下的目标，使用的分解法：《用这种方法，一年跑步1000公里是一件很简单的事情》可是，简单的事情重复做，并不是简单的事。一开始总是动力十足：
5、4)固定步幅的频率。运用跑步的方法，要求运动员以较高的步频跑，一次一步或两步，培养学生对某一步的步频快感觉。6、绑腿比赛规则：7、1)比赛开始前，将每参加对象：1.安徽省全民健身志愿服务展示交流活动及20佳优秀社会体育指导员代表；2.滁州市各县市区全民健身志愿服务队；3.“茉莉”系列表演队伍；4.团体操表演队伍；
六人七足。“六人七足”，即每六位同学一组，每位同学的脚均与旁边同学的脚绑在一起，从起点到终点耗时最少的为第一名，在比赛开始前参赛选手都认真训练，相互培下面咱们就说说绑腿跑的方法，首先呢我们要选好团队人员，先比较来说个子高点的放两边，先两个两的的绑住先练习感觉，因为绑住脚后，就是两个人一个是左脚那么另一个人就是右脚先
2、中间6位队员必须在规定区域内成一路纵队跳绳，不得出区域或踩线，如有发生，则判犯规，每犯规一次算一次失败，并在比赛结束后扣所跳绳个数3个。3、以绳子绕过一圈(360度)3、每名运动员只能参加两个单项比赛(集体项目除外),每个单项只能两人参赛，各队必须派人参加每个单项比赛，如未报齐所有项目，根据所缺项目按2分/项扣减该班团体部分；4、60迎面接力为8
˙△˙ (1)参赛人数：13人(2)规则说明：1分钟计时，以个数多者为胜，取前三名设奖。4、绑腿走(1)参赛人数：全体教师(2) 规则说明：6个人把腿绑在一起走，先到达目的者为胜。5、拔河6、各代表队退场到年级固定的位置，趣味运动会正式开始。7、各个裁判组成员到位，裁判安排如下：计时：xxx 终点：xxx、xx 发令：xxx 检录检查：xxx 集体项目裁判：xx 个人项目
