●△● 2. 节奏感的把控：五五五角度训练法，循序渐进https://zhuanlan.zhihu/p/34546321 3. 疼痛感的把控：微笑角度训练法：微笑角度训练法，最大的痛感要控制在可以//常规锻炼// 常规锻炼，适合所有膝关节疼痛患者。1、仰卧勾脚做10-15次平卧在床上，双脚向下绷直。缓慢将双脚向上勾，并尝试做抬腿动作，此时感受到股四头肌发力即可，不必抬起大腿，
第一步：你如果有时间可以用泡沫轴滚一滚大腿前侧、外侧、臀部，如果没有时间可以做动态拉伸，激活一下指导意见：在进行膝关节弯曲锻炼之前，应先检查病人髌骨恢复情况，并根据膝关节周围软组织情况进行评定。膝关节弯曲锻炼的训练方法有，1、床旁垂腿，利用小腿自身的重量，小腿下垂，
锻炼方法很简单，只要坚持一个小动作——直腿抬高。动作要领：坐稳，保持膝关节在座椅范围外；然后整条腿用力绷直并保持水平状态，同时用力勾脚尖，此时可明显感膝关节弯曲训练的窍门展开全文fetch('/get/tongji?t' + +new Date(), { method: 'POST', headers: {'Content-Type': 'application/x-www-form-urlencoded'}, body: 'info=[
患者患有膝关节弯曲疼痛症状的话，建议患者做膝关节弯曲无痛锻炼的方法有，使患者在床上躺卧位，然后慢慢的屈髋、屈膝后进行蹬自行车的方法进行治疗。在登自行车运动时动作要缓病人发生膝关节病变后进行弯曲锻炼，想要在锻炼时，使局部无痛或者想减轻疼痛，具体的锻炼方法是，锻炼之前在膝关节部位给予热敷处理，进行中药熏洗，或者是给予局部进行封闭处置，
