第一种是有氧运动。这种运动中，肌肉以稳定的强度持续的运动，其供能形式主要是糖类提供的能量。有氧运动可以使肌肉柔软，减少肌肉紧张，促进血液循环，加快新陈代谢，改善身2、深蹲。多数健身馆都有许多蹲式复合训练器械让你锻炼四头肌(腿部的大肌肉群)。这是令一个需要看护人员的运动(当你是新手时，尤其如此)。与卧推一样，你需要先找到合适的重量，然后站
因此从力量训练时的特点来看，力量训练的主要供能方式是磷酸原供能系统供能，糖酵解供能。磷酸原供能系统的特点：1. 输出功率大。2. 维持运动时间为6~8秒。3. 在大强度运动中或首先大家要搞清楚为什么要先做力量训练再来有氧的原理力量训练主要是靠我们的ATP 供能还有我们的乳酸供能。那乳酸供能是由糖转化为ATP的这个过程，在这个过程中会产生乳酸，所以
该训练方法就是为了提升我们的最大力量而提升，由于的挑战自身力量极限，需要旁边有人进行专门保护，不光是力量素质，想要再进一步提升负重则需要一定的有氧能力，也就是你的体能以及我力量训练一直是运动训练学研究的热点问题，力量训练时一有氧和無氧结合的供能方式，不同部位肌肉力量训练的方式方法各有不同，旨在提高肌肉的爆发力和耐力。运动员力量训练主要是提高运
因此从力量训练时的供能方式来看，力量训练的供能方式是属于无氧代谢供能(小负荷、长时间的力量训练除外，因为此时的主要供能方式为有氧代谢供能)。所以从供能来看，力量训练属于无氧发展力量耐力训练可将几个训练手段编组循环进行。如：手握轻杠铃片(哑铃)做双臂前后绕环、摆臂+肋木举腿+连续跳绳+手扶肋木腰弓起+连续快速摆髋+快速轻杠铃卧推+连续快速半蹲起+向
●△● 杠铃卧推动作是非常经典的锻炼胸大肌的方式之一，是利用杠铃的负重力量来刺激胸部肌肉的增长。具体练习方式：人体仰卧在平板凳上，保持上半身紧贴椅背，在两腿打开的同时，用双脚掌1、磷化物系统，磷化物系统是无氧的能量系统，供能速度极快，大约维持时间是10秒左右，像百米冲刺，五十米接力赛这种爆发性的运动都是磷化物系统参与供能。2、糖酵解\乳酸系统，乳酸系统
