1、负重并非唯一的抗阻训练形式从本质上来说，任何可以让你的肌肉必须「抵抗阻力」的运动都被认为是抗阻训练。当你的肌肉面对一个「阻力」时，它们必须产生比正常更大的力量来产生某5.抗阻力下蹲：站立，腰部保持稳定，按照自己的负重物体，向下蹲，保持蹲到贴近感然后慢慢上来，返回原位；6.抗阻力深蹲：站立，腰部保持稳定，按照自己的负重物体，向下蹲，保持深蹲到
第一、爬行训练。俯卧位，双手及双下肢用双手及膝关节接触地面过，通抵抗地面摩擦力的作用来锻炼双上肢，双下肢及腰腹部的肌肉力量。第二、负重深蹲训练。通过双手持杠铃，放置于下面分享一组适合新手的抗阻力训练，帮助你锻炼全身肌肉，男女都可以练习。你只需要准备一对哑铃，就可以在家里开始这项运动了。动作1、俯卧哑铃划船(10-12次，重
≡(▔﹏▔)≡ 临床证据表明，随着年龄的增长，抗阻力训练可以降低慢性病风险、改善活动能力并保持身体机能，这也是降低胆固醇水平、保持骨骼强壮和降低血压的简单而有效的方法。简而言之，举重并常见的复合动作有：深蹲、弓步蹲、山羊挺身、推举、平板支撑、引体向上、俯卧撑、硬拉、划船、卧推等动作，这些都可以加入到你的健身计划中来。2、选择适合自己的负重。想要提升肌
下面给大家介绍几个简单的运动方式，生活中可以把这些运动作为抗阻力训练中的动作。哑铃深蹲是在负重的情况下进行深蹲，在做哑铃深蹲时，给身体提供更多的重量，也增加更多难度，做2、徒手抗阻训练训练时所给予的阻力主要由治疗师徒手，患者本人的健侧肢体等提供。缺点为所施加的阻力不能量化把握。3、有氧的抗阻训练有氧还能做到抗阻训练是完全可以做到的，对
