下面是卧推的阶段分级，看看你达到了哪个阶段：第一个阶段：空杆（20KG）新手阶段，初入健身房勉强能体重80kg以上的人经过系统训练卧推100kg并不难实现，如文中所说，能推的起来才是健身的入门，但是对于体重60kg以下的人来说就比较难了，能推起来就已经是很不错的水平了。同样身高因
∪△∪ 如果是新手的话，身体没有问题，一开始不用选太重，但是太轻了当然也是不太好的，所以选三十斤重的是比较合适的。然后可以随着经验的逐渐丰富，加大运动强度，一般来说，一个有足够经验的在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为1-4个。这个重量最适合提升最大肌肉力量，但是重量非常的大，仅适用于健身资深人士，不建议初学者练习。适合新手
硬拉从20KG开始尝试，卧推从20KG开始尝试，如果低了每次单边加2.5KG, 直到试出来能做8~12个的重量刚刚开始做卧推，不知道重量选择多少合适，我是男生，体重58kg。2018-04-17 法里奥的树人卧推是以增长肌肉体积和力量为目标的，所以初学者可以按照以下的方式去寻找重
按照大多数男人的力量水平，40KG的卧推可以作为入门重量，相对而言也更安全。如果是女人来练卧推，还要降低门槛，能使用空杆或者25KG的重量，已经算入门了。入门重量主要针对初级训练看看这个标准，如果你是男生，当你的体重为70公斤，能卧推70公斤，其实已经算优秀了，标准宽距引体向上10个亦为优秀，不输很多健身教练。当然70公斤的体重能卧推100
除非每次都有人陪你一起锻炼或你的健身房里有特别力量举卧推架，我强烈建议在深蹲架里卧推，因为以下原因：1.更安全对于新手来说，在刚开始学习卧推时，杠铃很可能滑落；重量轻时不是问依照大部分人的能量水准，40KG的卧推可以作为新手入门净重，相对来说也更安全性。不一样的人健身的总体水平是不一样的，有些人刚进健身房就能卧推60KG，可是很多人推空竿子都很费劲
