在中国，很多的小区里面为了业主的身体健康，也开始增加一些简单的健身器材，这在之中，单杠可以说是很常见的，大家看见单杠也会上去吊一吊，但是大部分的人并不能坚持很久，那么吊单杠坚初次吊单杠吊多久合适15-20分钟。一般建议每天练0.5-1小时。单杠不建议长时间的练，容易导致手臂的肌肉使用过度，对肌肉细胞造成损害，出现拉伤的酸痛感，一般建议每天练2-3次，一次15
˙▂˙ 单杠一般练多久一般建议每天练0.5-1小时。单杠不建议长时间的练，容易导致手臂的肌肉使用过度，对肌肉细胞造成损害，出现拉伤的酸痛感，一般建议每天练2-3次，一次15-20分钟会比较好，总之，那时候的自己完全处于一种疲惫的状态，肌肉疲劳，得不到良好的休息。一次刚刚下过雪，老兵又带着我去拉杠，明知道我拉不上去，就开始吊杠。吊了一会儿，
所以当时的带训班长比较客气，吊了我十分钟而已，有些新兵一吊就是半个小时拉杠也是有技巧的，有的单位是允许摆杠的，有的单位不予许摆杠，硬拉。如果你一个都拉不上去，部队有的是提高的办法，例如用背包绳将你的双手绑在单杠上，战友在后边抱着你的双腿，这种办
●﹏● 通常每天吊单杠1个小时左右较合适，建议分多次进行锻炼，每次吊单杠10-20分钟，如果人体无法耐受长时间吊单杠，可以适当减少每次吊单杠的时间。吊单杠是一种牵引式的锻炼运动，锻初次吊单杠的时间，最好掌握在1—2分钟左右，吊一会，歇一歇，不可过于劳累。运动次数不宜太多，一天1~2次即可。吊单杠的好处1.吊单杠可以在有人保护的情况下，双脚勾住单杠倒挂悬垂，可
