1、站在瑜伽垫上，两腿分开约两肩宽，双手自然垂放在身体两侧，调整呼吸。2、吸气，手臂向上伸展，双手在头顶上方合十。3、左脚向左旋转90°，右脚稍向内稍稍转动。腰部以上躯上半身1、髋部摇摆式保持端坐位，让两腿向前伸直，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转动3圈，躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈
宝宝们想要的瑜伽小人图，再也不用东找西找了，哈他瑜伽初中高级大部分体式罗列如下，看你能做到哪一级的体式给你们画出了小人图，图文对照哈觉得喜欢的可以点赞收藏加关注，后面会持体式要领1、手肘要抬起来，与肩膀持平；2、不要顶胯，髋部摆正；3、头部自然转动，不要过分扭转。涉及哪些解剖肌群三角肌、腹内外斜肌、臀中肌涉及哪些中医经络1、首先充分拉伸
腰躯转动式是一个很好的活动很锻炼腰部的体式。练习时，一只手搭在肩上，另一只手从背后伸出环住腰侧。体式功效：●消除腰两侧及腹部多余脂肪。●伸展两腿腘旁腱。●按摩腹部内脏1、消除腰两侧及腹部多余脂肪；2、矫正脊柱强直，纠正不良体态；3、按摩腹部器官，促进肠脏蠕动，清理体内毒素；4、补养和加强双臂、腰部、背部和髋关节。体式要领1、在做的时候大
