＞ω＜ 单杠引体向上在训练的时候首先是要找一条单杠，正手捉住单杠，双脚离地，一直到支撑不住，不断的进行练习还有就是身体保持垂直，背阔肌二头肌发力，连续训练46组就躯干和腿部保持挺直，手臂拉动身体向斜上方运动，直至胸部靠近单杠，停顿2-3秒后慢速下放还原，还原时肘部保持一定的弯曲，不要完全伸直。5、单杠辅助训练(1)离心引体向上利用跳上或
一、单脚蹬地翻上成支撑【动作要领】由站立悬垂开始，蹬地腿向前迈一步用力蹬地，屈臂，胸部靠近横杠，另一腿由后向前上、向后摆腿，蹬地腿蹬离地面后迅速与摆动首先我们看一看标准的引体向上动作是什么？标准引体向上动作起始姿势：两手正握(掌心向前)单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。动作过程：用背阔肌的收
单杠引体向上教案教学提要一、准备部分(10分钟) 宣布教学提要课目：单杠引体向上目的：使同学们掌握单杠引体向上的动作方法，提高上肢及背肌力量。内容：学(8)在中杠轻轻蹬地练习引体向上(9)可每天做俯卧撑(持哑铃做上臂屈伸)来训练上肢力量。力量大的同学可做快速俯卧撑或俯卧撑击掌练习) (10)腹、背肌练习。拓
1.双手反握住单杠，在战友的辅助下将身体拉至下巴过杠。2.全身肌肉发力，绷紧身体保持该姿势不动，直到力竭。跳跃引体向上（“抢杠”）动作要领：借助跳跃向上的冲力，顺势完成一(1)弹跳离心引体向上弹跳引体向上适合大部分人，也适合大部分场景，我们找一个单杠，然后猛的跳上去抓住单杠，尽量保持姿势。然后缓缓下落，不要猛的一下子掉下
⊙▂⊙ 找到单杠，跳起并用正手握住单杠，然后将脚抬离地面，直到无法握住。这种简单的训练可以增强您的抓地力和前臂力量。每天可以4-6套。要进行高级操作，您还可以在单杠上悬挂两块毛巾，并用在练习一段时间后，可将毛巾缠到单杠上，增加训练的难度，对前臂肌群进行深度刺激。· 2 ·强迫次数训练法。这种方法不需要克服整个身体的重量，双脚可以踩地或凳子，以减轻负重。
