在做杠铃直立划船时，需要沿着身体前侧向上提拉杠铃，在顶部完成肩关节外展。由于许多人的肩关节活动度受限，在做哑铃侧平举时，就已经产生了肩部弹响，如果再选择杠铃做直立划船肩部训练-站立划船(站立提拉) ★该动作通过变换姿势，可以强化肩部各个肌肉群，是肩部训练动作中强力训练项目之一。训练技巧：●视频一肘部向前向上抬，重点刺激肩部前、中束。●视
立姿划船动作讲解
做直立划船需要保持站姿，双脚分开和肩部同宽。以哑铃直立划船为例，双手各握一个哑铃，掌心朝向大腿，然后把哑铃紧贴身体向上拉起。在拉起的过程中，要呼气，并且用肘关节带动，当哑铃被很多小伙伴在做直立划船的时候肩膀疼或者斜方肌发力过多如何解决？1.将握把向上向前拉，并不是垂直拉向下巴2.手肘发力向上，想象手只是挂钩挂着把手3.核心收紧身体略微含胸前倾
立姿划船练什么部位
(^人^) 早就应该淘汰的健身动作之-直立划船(barbell upright row) 在很多的健身机构，甚至是很多的健身教练都会教给学员这样的一个动作，这个动作是训练肩膀的动作，主要是训练三角肌的中束虽直立划船对三角肌中束的刺激很好，不过需要注意以下几点：第一，动作过程控制二头不发力或者极小发力；第二，双手只是“钩子”，能勾住杠铃就够了，不要过多发力；第三，发力时脑海
立姿划船动作要领视频
≥▽≤ 直立划船动作要领对于初级健身爱好者，我们可以使用史密斯机来帮助我们完成这个动作的训练。在开始的时候，我们需要将双脚打开与肩同宽，身体直立站在史密斯机前方，胸腔打开的同时需1 竖直站立，在你的大腿前方抓握住一对哑铃，掌心朝下。双脚分开大约肩宽的距离并微弯你的双膝。2 保持你的头部正直、目视前方和胸部上挺，将哑铃朝各自的肩部向上提拉，保持重量始
立姿划船哑铃
一、直立划船可以训练的肌肉直立划船这个动作可以刺激：三角肌的前束和中束、斜方肌、菱形肌，甚至肱二头肌。二、直立划船的运动轨迹直立划船的运动轨迹是：垂窄握直立划船▼ 这可能是在健身房见的最多的练习版本，你的上臂会在身体前方进行上下的运动，而非身体两侧，活动范围要比宽握更大，而且重量可以更大，而这个动作则更倾向于你的三角肌
