“做俯卧撑的确有一定效果，但针对性不够；吊单杠也是，虽然对臂力、握力的增长有一定的帮助，但作用也不大。曲臂悬垂坚持的时间不够，主要还是上肢力量不足。”教单杠曲臂悬垂训练可以有效增强上肢屈肌和肩背肌群力量加大肌肉耐力和爆发力女新兵们在单杠场上咬牙坚持用尽全力只为迎接更好的自己▲激动的心，颤抖的手。▲坚持就是胜利。▲
大概方法就是分组训练，慢慢增加每组的时间。二十天内增加。有点难，看情况，说不定真能做到。有一个选择适当的弹力带悬挂于单杠杠面上，双脚踩在弹力带下端上，借助弹力带的收缩性，完成曲臂悬垂动作。五)帮助练习帮助者站在受训者身后，双手抓握受训者髋部，当受训者出现身体向下沉
7、曲臂悬垂这是引体向上顶峰的过程，你需要做的就是曲臂紧缩你的背部肌肉挂在顶点。站在凳子上然后跳到横杠上，下巴超过单杠，维持这个姿势直至支撑不住。8、教员说：“女军人的曲臂悬垂课目，发力点主要在肱二头肌和肩背部的肌肉，只要找准关键点，进行针对性的训练，这个难关并不难。”“做俯卧撑的确有一定效果，但针对
所以，要想提升屈臂悬垂的成绩，需要主要针对这些部位的肌群展开多种方式的训练，重点强化这几块肌肉的锻炼。必会的5个练习1.握力器练习手持续握紧握力器，保持一段时间，反复练习，我觉得至少需要两年左右吧，才能够很好地有一个较好的手臂围度。
＋ω＋ 一天下午的体能时间，班长带我们练习了一个新的科目，也是新兵必考科目：曲臂悬垂，即一个小兵在单杠上挂着的时间，新兵30秒就算合格，听着不难，但是对于我这类手无缚鸡之力的小女兵来说，“做俯卧撑的确有一定效果，但针对性不够；吊单杠也是，虽然对臂力、握力的增长有一定的帮助，但作用也不大。曲臂悬垂坚持的时间不够，主要还是上肢力量不足。”教员一口气将牛排长的疑惑
