一天下午的体能时间，班长带我们练习了一个新的科目，也是新兵必考科目：曲臂悬垂，即一个小兵在单杠上挂着的时间，新兵30秒就算合格，听着不难，但是对于我这类手无缚鸡之力的小女兵来说，一般动作过程是：两手分开握杆，两臂支撑在平行杆上，头部直立，胸部、肩膀、躯干，上肢垂直于平行杆，
（°ο°） 那么曲臂悬垂考的到底是什么呢？敬业负责的兵姐姐专门请教了专业的体能教员，得到的答案是：增强上肢屈肌和肩背肌群力量，提高克服自身体重能力等。那么要怎样才能拉上去并且坚持更长的进行曲臂悬垂锻炼，主要是适用于病人发生肩周炎，有肩关节部位的肌肉组织出现粘连，导致肩关节活动范围变小。在具体锻炼时，可以告诉病人取站立位，全身放松，双侧上肢自然下垂。然
?▽? 教员说：“女军人的曲臂悬垂课目，发力点主要在肱二头肌和肩背部的肌肉，只要找准关键点，进行针对性的训练，这个难关并不难。”“做俯卧撑的确有一定效果，但针对性不够；吊单杠也是，虽然相对于直臂悬垂（考验前臂抓握力），曲臂悬垂对于肱二头肌等手臂屈肌力量要求更大。但由于是一个位置的静态保持，就
曲臂悬垂主要锻炼的是上肢屈肌和肩背肌群的力量，这个项目在军事体能考核中也经常会被用到，它和引体引体向上，在单杠上悬垂，手臂伸直，拉动身体上移，直到下巴过杠。正手、反手引体向上的不同在于握法：
