悬垂举腿在腹肌增肌方面的效率并不快，甚至比很多低难度的简单动作还要慢一些，但是在腰腹力量的提升上却有着非比寻常的优势，这种大负荷的训练无疑可以给神经系统造成更强的刺激，回答问题：悬垂举腿，对腰间盘膨出是有影响的。椎间盘膨出是纤维环没有完全破裂，椎间盘局部隆起的，也就是纤维钙化后髓核向后彭出压迫马尾神经。而椎间盘突出是纤维环破裂髓核突出压
(#｀′)凸 首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文为什么说悬垂举腿练腹效果特别好很多小伙伴说腹肌只看到上半部分，下腹出不来效果，那么你动作过重或者是跳上跳下，这样就可能会损伤的病人的腰椎，而且还有可能会加重病情，所以做悬垂锻炼的
ˋ▂ˊ 标准的仰卧举腿不会超过90° 举腿的动作原理首先你要知道主要负责完成举腿这个动作的肌肉是“腰大肌”(你没看错),不是“腹肌”，也就是说要将腿从地面抬起你的核心需要参与发力腰无论是仰卧起坐、平板支撑还是悬垂举腿，在动作过程当中一定要确保核心肌群的始终收紧发力，这样才会对身体及全有所塑造。不然的话，身体的压力会压迫腰椎，结果训练出现腰痛。所以
比如，如果在做悬垂举腿，姿势和动作不规范，这样不仅不会达到锻炼的效果，更会对身体造成一定的伤害。悬垂举腿是一个很好的练腹肌的一个动作。难度系数也非常大效果，虽然很好，但是如果做不对的话也会伤害到腰椎。先说一下他的正确做发，腹肌的收缩功能是带动身体
