曲臂悬垂(正握)可以根据自身情况而定(或反握),此动作可以锻炼我们全身的力量。如图所示，可以借助凳子或跳跃让自己达到图中位置，然后下巴过杠。保持此动作，当我们可以达到30～60秒每这种训练方式与引体向上并没有太大区别，不过引体向上更考验肌肉的爆发力，而对于需要练耐力的人来说，曲臂悬垂则是更好的选择。扩展资料据说练习悬垂对于正文1 曲臂悬垂是指把身
LJYZN智能单杠引体向上曲臂悬垂测试仪山丘品牌：LJYZN 型号：LJYZN 220103 1.软件具备标准校对，具备军事体育考核标准(男、女)导入校对和考核成绩生成；具备数据导入导出，标准导入等首页发现业务合作创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文今天17:33 发送无登录信息，或登录信息为空
∩ω∩ 4.引体向上需要长期的积累，每天都保持适当的练习很重要。单杠曲臂悬垂篇1.两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势。2.建议反握横杠，使肱二头肌用力更1、单杠直臂悬垂。双手掌心向前用略宽于肩的握距正握单杠，双脚离地，两臂自然下垂伸直，这是引体向上的起始姿势，初次训练时就做这个姿势。每次做悬垂时开始计时(或默数),做到双手抓
:预备姿势，跳起悬垂，引体向上，向下还原成悬垂，再拉杠做第二次引体。动作要领：提脚跟，身体成半蹲，两臂后张，五指伸直并拢，掌心向前。跳起抓杠成直臂悬垂(双手正握杠),两手用力拉杠，二)斜身引体向上练习受训者站在双杆侧面，双手正握杠面成直臂斜身悬垂动作姿势。在保持斜身平板动作的基础上，双手做拉杆引体向上，使躯干、胸部或下颌贴近杠面，还原成准备姿势。重
