悬垂抬腿(Hanging Leg Raise),相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。室外单杠上就能很好完成，是俊宇户外外徒手锻炼最喜欢动作之你的脚在悬垂的时候应以地平面保持至少2-3厘米的距离。随便截了几张图片，供大家参考，本人不做推荐购买2、吊单杠的正确做法初阶：双手紧握单杠，掌心向外，使身体腾空下垂，使脚尖能接
ˋ０ˊ 悬垂举腿动作要领1.双手抓住单杠，手的握距可以是宽握也可以是与肩同宽的中等握距双腿伸直处于悬垂状态，骨盆稍稍向后倾2.屈膝向上抬腿，一直抬到大腿和躯干呈90度左右，超出90度更好其次，它可以锻炼腹部肌肉。悬垂抬腿的健身方法主要是利用腹部力量水平抬腿。例如，如果你在做悬垂式抬腿，
悬垂举腿靠的当然是腰腹，悬垂直举腿，不仅靠腰腹，还靠三角肌和背肌。最开始可以屈膝抬膝，一样练腹肌，久而久之的，就能直腿了，我从20个仰卧起坐到一次性20个悬1、悬垂抬腿训练动作的原理是利用腹部肌肉发力，然后客服双腿的重力，该训练动作的原理和仰卧起坐恰好相反。悬垂抬腿训练动作的训练强度比仰卧起坐要大很多，一般情况下，每组进行
∩﹏∩ 无法完成杠上悬垂举腿动作的锻炼者，主要是腹肌基础较弱，可以先做简单动作，锻炼从零开始过渡，逐渐提高动作控制能力。愚公建议先在瑜伽垫上练习仰卧卷腿、仰1 想要学好这个动作，以下这几个动作要领是我们必须要掌握的：在准备这个动作的时候，注意双手要保持正握，两手之间的握距也要稍微略宽一些，悬垂在单杠上的时候脚尖要指向地面。2
