＋△＋ 站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。动作7 平躺仰卧，脚尖绷直，两手双膝跪地，膝盖分开，臀部坐向脚跟双手向前延展，腹部贴近大腿双肩放松，停留3-5分钟
步骤1：上半身平躺在瑜伽垫上，双脚弯曲，双手放在身体两侧作预备动作。步骤2：把双手靠近头部反撑在地上，吸气后再缩起腹部，将臀部抬起。步骤3：双手伸直向上撑，保持腹部挺在动动作一：双角蹲式指尖轻压地面，臀部上提，双手、双角内外八字，向内靠近，脚尖冲向外侧，呼气时臀部下沉，调整一下让你的膝盖和脚尖同一方向，然后将肘关节抵在大腿的内侧，双手
(^人^) 动作① ：呼吸练习：仰卧，屈双膝，双脚分开踩地腰背放松贴地，双手放在肋骨两侧吸气感受肋骨向两侧打开，呼气向内收感受10-15个呼吸再将双手放到小腹上吸气感受腹部、小腹向上隆起仰卧位，双腿伸直向上抬起呼气，收紧核心，肩胛离地右腿屈髋向上，连续靠近腹部两次左腿伸直向下不要落地左右交替练习，重复10-15次动作13、仰卧位，双腿屈髋
＼ ＿ ／ 卧角式瑜伽这个动作的练习可以加强腹部肌肉的锻炼，使其快速燃烧腹部的脂肪，轻松摆脱腹部的赘肉，使腹部肌肉变得结实和有弹性。首先完成一个犁式，双手将双腿朝着两侧张开。然后1.减少腹部脂肪的Tadasana山式。在开始瑜伽之前做Tadasana 很重要。整个身体就感觉舒展了，带来了活力。更重要的是，你的血液变得更好。练习步骤： 首先，通过连接你的脚趾站直。双
