一个简单的分化训练就是周一练胸周二练背周三练肩周四练手臂周五练腿腹部可以加入每天的训练末尾。其中练胸的时候可以携带练了手臂后侧的肱三头肌，练背的时候可以练了手臂前1、去健身房每天健身部位顺序1.1、必须先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群。然后肩、手、核心)因为胸背大肌肉群需要肩与手的辅助来完成动作，你必须让肩部手部是
平常健身到底该从哪个部位开始练？? 先练胸？背？胳膊？还是腹肌？你觉得呢？? 你觉得顺序应该是怎样的？误区只练想练的部位？▼ 甚至很多人到了健身房就是做卧推+二头弯举+练去健身房每天健身部位顺序1、去健身房每天健身部位顺序1.1、必须先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群。然后肩、手、核心) 因为胸背大肌肉群需要肩与手的辅助来完成动作，你必须让
o(?""?o 一般运动健身者：能够最先开展20～45分鐘能量训练，随后开展20～45分鐘的有氧训练，整体运动时间控制在1钟头上下。高级训练者：可依据本身需要适度增加训炼時间或提一周健身的部位顺序，根据各自需要有多种组合菜单，可以按天来排，有二分化：上身、下身及休息日，三天一循环；三分化：肩+背、臀+腿+腹、胸+臂及休息日，四天一循环；四分化：胸、
∩﹏∩ 身体部位训练的先后顺序呢？01 遵循胸→背→肩→臂→腿部→核心(胸背顺序可以交换)的顺序原则因为需要肩与手臂的"辅助"来完成动作，必须让肩部手臂保持有力的状态，来辅助才会稳部位训练先后顺序有关系吗？? 初学者该如何安排？▼ 01.遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心(胸背顺序可以交换)的顺序原则先胸或背：因为需要肩与手臂的"辅助"来完成动作，你必须让肩
˙ω˙ 2⃣️力量训练：胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。40粉以上) 每天安排一个身体部位.!不要很短的时间内锻炼很多部位效果不好哦！3⃣️有氧训练：椭圆仪或跑步机快走(30～40min)力量训练后做有部位训练先后顺序有关系吗？? 初学者该如何安排？▼ 1 遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心(胸背顺序可以交换)的顺序原则先胸或背：因为需要肩与手臂的"辅助"来完成动作，你必须让肩部
