今天给大家带来一套家庭版背部训练计划，包括了热身、正式动作和有氧，想要在家练出美背的小伙伴可以直接拿去用哦～ ◾️热身：用划船机(或徒手YW伸展)热身激活背部，很多小伙伴练背没动作3：上斜绳索划船身体呈60度斜趴在器械凳上，保持背部、腰部以及腿部在同一平面，双手向斜下方拉动绳索，做3组，每组15次。动作4：绳索下拉首先坐在地板上，选择适合自己的重
学生党的姐妹可以选择英国Yottoy瑜伽垫。这款还不到一百块钱，加宽加厚的，特别适合健身的新手姐妹。动作一：直臂下拉（目标：背阔肌、三角肌后束）面对器械站立，背部挺直，核心收紧，双臂向下伸直，双手约与肩同宽握住手柄，手肘微屈屈髋微屈膝向前俯身，保持背部挺直，保持双臂
当然，也可以直接从瑜伽犁式进入到瑜伽卧角式变体式练习的，通过瑜伽卧角式变体式练习可以加强对背部肌肉的锻炼，从而可以对背部快速燃脂，轻松让背变薄。动作练动作要领：俯卧在瑜伽垫上，双手放置双耳旁，稍微屈膝，脚尖触地，发力挺起上半身即可。动作4:山羊挺身有些人认为这个动作是练腰的，但事实上，它能提高背部以及后腰的力量，也是能
那么，练瑜伽，如何让后背变薄呢？今天，给大家推荐9个超级好用的瑜伽动作，分3步帮助大家打造美人背，一起来看看吧：第1步调整身体姿态让身体正位1、靠墙山式靠墙山式站立，延展脖子Terry的健身动作库关注女性背部怎么练薄？6个动作打造挺拔身姿对于女士塑形来讲，我们提及更多的则是腹部与臀腿部，而对于背部则较少说起，然而，背部塑形对于整个上半身来讲，应该要比
这个动作可以从多角度对背部肌肉进行无死角的刺激，让背部线条被雕刻的更加匀称，没有瑕疵。结语：以上4个动作，建议大家进行5组训练，每组进行20次，组间休息20秒，注意全程要感受动作3:俯卧挺身这个动作能有效锻炼下背部肌肉，由于这个部位容易堆积脂肪，所以，坚持做这个动作能够赶走多余赘肉，塑造出更好的下背部肌肉线条。动作要领：俯卧在瑜伽垫上，双手放置双
