3、高脚杯深蹲20秒(双手握着一只哑铃的一端，放于胸口，蹲至大腿与地面平行) 4、哑铃卧推15次(肩胛骨后缩下沉，胸部发力使上臂向身体中间靠拢) 5、俯身哑铃划船14. 腿部最佳训练动作——深蹲腿部是一个大肌肉群，拥有70%的肌肉，因此承担的训练压力也要相应地增加，深蹲是锻炼下肢的黄金动作，毋庸置疑。深蹲能给身体带来巨大的消耗，同时给股
1、每天50个俯卧撑一个月效果图
组数与练背同样。3.哑铃负重深蹲腿部力量很重要，也要经常练。做这个动作，要手握两个同等重量的哑铃自然放在身体两侧，手部尽量放松不发力，一开始挺胸直背双膝站直。慢慢往后坐，同1、深蹲+越顶推举目标肌肉：臀肌、股四头肌、肩膀和双臂双脚与肩部同宽而站立。双手各握一只哑铃，掌心相对，双肘弯曲，将哑铃举至肩膀高度。然后弯曲双膝做下
2、5个动作锻炼全身肌肉视频
(｀▽′) 动作一：卷腹 卷腹这个动作非常经典，主要用于锻炼腹部肌肉。采用仰卧的方式，双手交叉放在胸部位置，分别触摸对侧肩，背部、臀部贴着地面，两腿弯曲，脚尖撑地。建议无论你的训练计划如何改变，这五个动作都要永远在你的训练计划当中。一、深蹲深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核
3、5个动作锻炼全身肌肉图片
卷腹，经典的锻炼腹肌动作，动作过程中充分感受腹部肌肉的发力，把动作放慢，效果会更好，在经过一段时间的锻炼以后，随着能力的提升可以加上双腿的动作来尝试两头起。仰卧，双腿屈膝双腿左右侧弓步蹲同样也是一个可以训练臀部和大腿内侧的训练动作。只要找一块可以让你站立的地方，就可以点燃你的臀部肌肉。该动作每次训练做3组，每组40秒，每做完一组间歇20秒休息。
