增肌最重要的燃料就是蛋白质，我们普通人可以从一日三餐中及蛋奶中摄取身体每天所需蛋白，但对于健身增肌人群来讲，他们能量消耗大，身体代谢快，除了一日三餐之外，要摄入足够的蛋1. 牛肉牛肉几乎存在于世界各地健美选手的增肌饮食菜单里面，因为它基本上包含了肌肉生长所需的重要营养。牛肉是相当高质素的蛋白质，有丰富的氨基酸帮助肌肉增
一、增肌最快最有效的方法
˙０˙ Ú1. 牛肉：大家都明白，牛肉含有丰富的蛋白质，而且脂肪含量低，是增肌的王牌肉类选择。2. 深海鱼类：例如三文鱼，三文鱼含有大量优质蛋白和Ω-3系列不饱和脂肪酸，是
二、健身增肌必吃的六大食物
这里推荐十一种食物，助你提升增肌效果。第一种，鸡蛋。鸡蛋是相对比较廉价，并且蛋白质含量很高的食物，是增肌减脂必不可少的食物。鸡蛋的蛋白质含量很高，每100克鸡蛋有13克蛋白质可以增肌的食物有以下几种：1、瘦牛肉，瘦牛肉含有各种有助于肌肉生长的成分，包括铁、锌和B族维生素，更重要的是它为身体提供高质量的蛋白质，促进肌肉生长。2、鸡肉，鸡肉是优
三、增肌一天吃几个鸡蛋
如果事先服用胆碱，运动后心率会更快恢复正常。从每卡路里胆碱的角度来看，鸡蛋是您可以找到的最佳胆碱食物来源，也是维生素A,B1,B6,B12,D和叶酸的极好来源。10由于许多维生素是脂溶去皮鸡腿肉是经典的增肌食物，有许多烹饪方法。它能提供身体所需的蛋白质，烹饪的多样性让你不会产生厌倦。鸡大腿是鸡胸肉不错的替代品：因为鸡腿肉有脂肪，更有光泽更有味道。脂肪增添
四、新手健身如何快速增肌
1.鸡胸肉没有什么食物会比鸡胸肉更适合健身和肌肉生长了，性价比高，方便制作，并且含有高蛋白质，低脂肪，鸡胸肉简直是最理想的增肌食品，我通常会从网上网购20斤，想吃的时候拿出来一块，肌肉不仅能练出来，而且还能吃出来，当然了，这需要配合适当的运动，不然吃进去的全部会转化成热量，吃多了还会在体内形成脂肪堆积。下面列举的10种食物，是有助于肌肉快速增长的1、三
