1.引体向上。选择一个稍微高一点的单杠，跳上去。双手之间的距离应略宽于肩宽，手掌朝外，手背朝向自己。需要注意的是，你所有的手指都在单杠的一边，和平时拿东西是不一样的。利操作方法：站在单杠下方，两侧手臂向上举高，屈膝双腿用力向上跳跃，在一瞬间用双手握住单杠。将两侧手臂下放伸直，收紧核心稳定身体，双腿并拢伸直，让身体躯干在一条直线，保持不动，直
1、单杠训练方法有哪些
（°ο°） 1简单训练儿童健身的方法1、阶段16种基本动作模式：走、站、跳、跑、攀、爬、抛、投、推、拉、拍、踢、钻、转、滚、平衡。2、第二个阶段三种基本技能。1)身向上要完全屈腿，尽量做到大腿贴于腹部，如此便能收紧腹部。建议做50次，拆分为5组*10次训练动作3:悬垂侧卷腹向上跳起并握紧单杠，双腿屈膝并拢，两侧手臂伸直保持不动，同时收紧腹部
2、提升单杠最有效的训练方法
找一条单杠，跳起以正手捉住单杠，双脚离地，直至支撑不到。这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量，每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒。2、屈手悬挂提高自己至下巴于健身单杠的正确练习方法1、引体向上凡是能完成一个以上的.学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多
3、单杠引体向上训练方法
练单杠的方法之引体向上引体向上是单杠最基本的练习方法之一，此项拉单杠的好处可增强肩背和上臂部的肌肉力量，适合中青年人练习。1、颈前宽握引体向上这种方式是比较常见的单杠训练方法1、引体向上。选择略高的单杠，跳跃上杠，两只手的距离要比肩宽略宽一点，手掌向外，手背对着自己，需要注意的是，你的所有手指头都是是在单杠的一侧的
