杠铃站姿划船，主要锻炼背阔肌。隔天做5 组，每组8 次，组间休息4-5 分钟。1、宽距站姿，双手正握，卧距比肩稍宽。2、收紧肩胛骨，绷紧整个上身，将杠铃提至腹部。3、稍停站姿划船练哪里想要练好背肌，塑造宽厚的倒三角身材，就一定离不开划船动作！在健身房最常见的划船动作有杠铃，哑铃，坐姿划船等等！T杠划船是很好的背部肌肉锻炼
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1、站姿T把划船当你改变t字柄时，你应该注意到这不是一个深蹲。你应该保持膝盖弯曲和锁紧，这很关键，因为你不能用你的臀部和腿作弊。训练仍然安排在你整个训练的前半部分。运动时站姿杠铃划船是一个非常棒的肩部锻炼动作！而且对于新手来说是个不难操作、方便上手的肩部训练动作。它的特点是利用“拉”的运动方向，去刺激肩部肌肉。用W杠
站姿划船练哪里
杠铃站姿直立划船练哪里主要训练肌群为三角肌侧部和斜方肌，还可锻炼到三角肌前部、冈下肌、冈上肌和小圆肌。这个动作当采用宽距抓握杠铃时主要训练三角肌，窄杠铃划船正手反手区别是锻炼的部位和锻炼方法不同。正握俯身站姿划船主要针对上背部厚度(主要)宽度(其次) 刺激肌群：菱形肌，上背阔肌，圆肌，斜方肌和岗下肌标准姿势：双脚开立，距离可
站姿划船动作要领
∩﹏∩ 杠铃俯身划船动作要领：1.宽距站姿，双手正握，握距比肩稍宽，双臂完全伸直；微微屈膝，从臀部屈背，保持身体成45 度角不变；持铃在身前，稍稍低于膝盖。2.收紧肩胛骨，绷紧整个上直立划船呼吸方法开始时刻，单腿屈膝，跪于长凳之上，同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直。运动过程中手臂紧贴身体一侧，进行上拉至最高点
