我在进行背部肌肉锻炼的时候，往往会选择两种划船运动，第一种划船运动是站姿的哑铃划船，第二种划船运动是坐姿划船。这两种运动都可以帮助我锻炼背部肌肉，所以我都非常的喜欢。一1、在传统的坐姿划船中，我们经常使用双脚踩在踏板上。在拉动重量的时候，双腿会不由自主地出现代偿发力的情况，使背阔肌的发力减弱，影响了锻炼效果。2、进阶动作中，训练者把双腿放在
?▂? 坐姿划船是锻炼背部肌群的常用方法之一，可以锻炼到整个背部肌群，包括背阔肌、斜方肌、菱形肌等，还可锻炼上臂部肌肉力量和稳定核心肌群，是一组相对简单易学的动作。注意训练前坐姿划船能锻炼到的地方目标锻炼部位：背阔肌、斜方肌、下菱形肌、背阔肌、三角肌后方、肱桡肌。次要锻炼肱二头肌、臀大肌、腿筋。器械上定位好位置(滑轮),并双手抓住把手划船。
坐姿划船锻炼肌群：菱形肌。该动作需要一定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位。准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。动作要那么，坐姿划船的姿势要怎么做呢？可以锻炼什么？坐姿划船锻炼肌群：菱形肌。该动作需要一定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位。准备动作：端坐于划船机
ˇωˇ 坐姿划船Seated Row 滑轮坐姿划船这个训练主要是用来增加背肌的厚度，同时让你左右手可以均衡出力主要训练肌肉群组：上背/中背所运用的肌肉群组：背阔肌/二头坐姿划船的标准动作，就是在身体往前倾和往后运动的过程中，要注意角度，尤其是往后收的时候，一定不要过度后仰，正确的动作，是收回到准备姿势的角度就可以了，就是后背与地面保持垂直，不
