步骤1:首先在预备时，将双手打开与肩膀同宽，双臂将打直撑地，两腿并拢向后伸，用腰、腹部力量控制躯干成一条直线，脚掌着地，背部挺直。步骤2:在开始动作后，身体平落并将两臂弯曲，肘关7·二头弯举(锻炼手臂二头肌)8·手臂前置俯卧撑(锻炼手臂三头肌)9·一个半相扑深蹲(锻炼臀部和大腿后侧)10·单腿辅助深蹲(锻炼大腿前侧) 2021-10-19 19:49432回复小欠儿_第
＋﹏＋ 涉及肌肉：腰部肌肉和股四头肌。要点：冲刺式，左腿在前屈膝90度。抓住右脚向腰部，换另一只脚重复。在做拉伸时动作都是保持静止30秒左右所以拉伸时需要缓慢的深呼吸每一组30秒的俯卧撑是上肢训练中最经典的动作，不仅能有效增加上肢力量，对核心的刺激也非常好。在家、在办公室、甚至
仰卧，双腿微微分开屈膝，双脚踩地，上半身贴地，双手置于耳旁保持下背部贴地，腹部发力向上卷起动作顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原整个动作过程中手臂与颈部都不要参与发力主要锻炼：腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉动作要求：动作过程中挺胸收紧腰腹部，提膝腿尽量抬高。7、俯撑双手交替抬肘主要锻炼：背部肌肉、三角肌后束、腹肌动作要
#笔记灵感给大家推荐10个动作，在家就能锻炼，训练全身肌肉！① 深蹲20次② 俯卧撑15次③ 哑铃箭步蹲10次④ 三头肌撑体20次⑤ 四柱式支撑30秒⑥ 引体向上10次⑦ 仰卧卷那么，在家锻炼全身肌肉最有效的动作都有哪些？下面就一起来看看吧！1. 背部锻炼宽握引体向上：这个动作是主打动作，需要锻炼6组，每组力竭。主要就是锻炼背阔肌的
第二个动作、深蹲如果说俯卧撑是锻炼上肢的黄金动作，那么深蹲就是锻炼下肢的黄金动作。深蹲可以强化臀腿，预防肌肉流失，还能提升下肢稳定性，提高身体爆发力，让你找回旺盛的精力半蹲跳是一种针对腿部的锻炼动作，腿部和腹部一样，是我们身体的核心肌群之一，通过锻炼它能起到很好的燃脂效果。爱美的小姐姐也不用担心，因为少量刺激大腿肌肉会帮助我们腿部的线条
