1 步骤身体直立，弹力带踩在双脚下双手握紧弹力带，上举至水平，双臂用力朝远处伸，在最高点稍停留。下放时缓慢，肩膀始终保持下压，肩关节固定2 呼吸吸气手臂下放，呼气手臂上举3动作一：弹力带平地卧推弹力带对折好，这个动作弹力带不用太长。整个前半身平躺在瑜伽垫上，没有瑜伽垫就躺地上，弹将弹力带从背部绕过，双手各握住弹力带两端，大概在大臂中部位
弹力带男士训练图解大全
NO.1-弹⼒带俯⾝单臂划船动作名称：弹⼒带俯⾝单臂划船（刺激背肌，塑造线条）运动时：（以左侧⼿为例）拉紧弹⼒带⼀端，⾝体俯⾝与地⾯呈40°，收腹挺胸，背部绷紧。向上随着健身的普及，大家基本都意识到了蛋白质和训练对于增肌的重要性，而休息却常被忽视。其实休息和训练同等重要，训练使肌肉撕裂，而休息使肌肉恢复变的更大，所以增肌时期每周至少要休
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飞鸟－胸肌训练完美胸肌是不少男士的愿望，想在夏天可以尽显胸肌？如今要天天练习了！双手持弹力带在身体两侧，手臂微屈且掌心向内相对，将弹力带绕至背后固定在肩胛骨上，双脚平之前就有很多人经常问教练，有关于弹力带的训练方法，那今天教练就给大家出了一期有关于弹力带的训练，非常全面，顾及到肩背臀腿很多的训练方法，快快收藏，然后练起来吧！@小红叔@小红
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动作一：弹力带俯身侧平举作用：强化肩部后侧的稳定性，有助于肩背塑形。动作要点：步骤1、俯身，腰背挺直，两脚踩着弹力绳，双手握紧弹力绳，步骤2、收缩三角肌把大臂举到水平位置，在将弹力带的两端缠绕于手掌中，并握紧弹力带的末端，是一种不错的选择。但阻力较大的弹力带容易把手勒疼。四指紧扣法：用除大拇指外的四个手指扣住，大拇指按住
