基础站姿或者坐姿。双手握弹力带，手臂体侧平举，曲手肘。呼气，双手向两侧平举，吸气还原动作6、下图基础站姿或坐姿，骨盆端正，脊柱延展，双手向上举过头顶，曲手肘，双手向下动作一：弹力带下拉将弹力带固定在高位，面对弹力带调整好身体位置，跪坐在垫子上，背部挺直，核心收紧，双臂向上伸直，双手约与肩同宽拉住弹力带保持身体稳定，保持背部挺直，背部肌肉发
女士弹力带训练方法1、弹力带俯卧撑首先需要用到的肯定就是弹力带，接下来先需要大家做一个俯卧撑的姿势，不过称有多种方式，但是我们做的这个姿势，两只手要与频道搜索最全面的弹力带手臂教程来啦～女生训练手臂和肩膀都不需要太大的00:00/00:00
所以在具体训练过程中，男士与女士所采取的方法并不同，对于男士来讲，则需要不断地挑战大重量才能达到让背部肌肉生长的目的，而女士则可以以轻重量多组数的方式来塑造背部肌肉的线一、弹力带怎么练背1、链条Y字上举训练想要练到你的上背部肌肉，做手臂Y字上举是必须的，身体斜靠俯卧在训练凳上，双手持握同等重量的链条做Y字上举练习，要注意上半身尽量固定
