站立，双脚踩实弹力带，双手握住弹力带两端，肩胛骨下沉微微后收稳定，脊椎保持中立，收紧核心肌群保持躯干稳定肱二头肌发力向上屈肘，屈肘向上弯举过程中，手腕有一个向上转动过站立，一脚踩住弹力带，一手位于体前拉住弹力带使其固定，另一只手握住弹力带另一端，屈臂，上臂垂直于地面，利用手臂后侧肌肉发力将弹力带上举，稍作停顿后下放还原。动作三：正握弹力
巧用弹力绳可以帮助快速瘦手臂！经常跳绳有利于全身脂肪的燃烧，脂肪的燃烧就能激发体内一些运动细胞，可以快速瘦手臂。蝙蝠臂相信大家还是有一定的了解，就是指手女生弹力带瘦手臂图解针对自身身型拥有高规定的盆友，一直会对自身的人体不太令人满意，因此也一直会想方设法去应对她们。而胳膊问题也是显身型的一个关键部位。胳膊粗大不但会给你
双脚踩住弹力带，分开至肩宽。双手握住弹力带两端。屈髋，膝盖朝向脚尖。背部打直，收紧腹部，颈部不要掉。腋下微微内夹。双手自然垂于身侧。双手上拉至手臂呈现90度，身体其余部位将弹力带中间放在双脚下方，后背部保持挺直两手臂伸直分别抓住弹力带的一端上下摆动，注意手臂不要弯曲用肩膀和大臂外侧发力带动整条手臂抬起。呼气时手臂上抬、吸气时落下，动态练习3
∩ω∩ 今天分享10分享弹力带瘦手臂训练适合居家、宿舍、办公室运动肩臂塑型，有效减手臂腋下后侧赘肉，紧致手臂线条这个夏天想要做辣妹的一定不要错过这期教程！ #宿舍减脂计划#瘦手臂当前浏览器不支持最新的video播放00:00 03:58 03:58 如何瘦手臂？4分钟弹力带上肢训练，紧致手臂！ 挑食女孩斯斯+关注免流量看视频收藏超清点赞分享请输入评论内容
如果你的手臂松松软软的看不到肌肉线条，那今天的视频就很适合你！在练习的过程中不用担心弹力带阻力太轻，拉紧一点也能达到不输哑铃的锻炼效果。一共有四个动作每个动作20次一组共将弹力带放于肩胛骨下角位置双手在前抓住弹力带两头吸气准备，呼气双手伸直拉弹力带向前练习12次为一组动作2、双膝跪立于地面，分开与髋同宽将弹力带放于
