1、通过泡沫轴对腘绳肌、大收肌实施自我筋膜松解，然后通过静态拉伸法或神经肌肉拉伸法对腘绳肌、大收肌、腹直肌进行拉伸。2、通过硬拉、小燕飞等形式对竖脊肌进行分离强化训练；通3.过顶深蹲4.肩上实力推5.借力肩上推举6.借力挺举7.深蹲8.相扑高位硬拉9.药球高翻02 36个基础动作的衍生CrossFit 1.爬绳2.助力爬绳3.倒立借力推肩4.倒立推肩5.手枪深蹲
(ˉ▽ˉ；) 三、过顶深蹲过顶深蹲是全身性的动作，可以提高平衡，速度，灵活性和爆发力。简单来说，就是用手臂在头顶上握住杠铃做深蹲。用手抓住杠铃（手在刻度环外），背部拱起，胸部向外挺第二个是，接触点处于背部，与双手握杠铃相比)灵活性差，难以调整重心。因此，大重量杠铃深蹲并不总是最佳方案。如果你的目标是提高体能，徒手半蹲、过顶深蹲、深蹲推举、农夫行走等
╯△╰ 过顶深蹲动作代偿所以如果你能完成深蹲却不能完成过顶深蹲，可能是你核心不足，也可能是其他问题，但这都需要重视起来并纠正，毕竟深蹲事人类最基本的动作模式之一。二、核心薄弱v理论上而言，背部的压力会小，需要绷紧的力量就小，而力量举硬拉背角更水平，需要绷紧的力量就大
哈克深蹲分为传统式和器械式，后者指在固定器械“哈克深蹲机”上完成的动作。传统哈克深蹲可以看作重量在身后的硬拉，但实际上它仍然是个蹲式动作，而非拉式动作，杠铃和身体重心的这个深蹲需要你从后面拉起杠铃，看上去像是一个反式硬拉，但是跟硬拉不同哈克深蹲对腿部的刺激更加强烈。良好的动作需要脚踝尽量垂直，如果你无法保持脚踝垂直可以在你的脚后跟垫一个
1、壶铃硬拉动作要领：和传统硬拉的起始动作一致，先屈髋后动臀北部打直，双手从地面拉起壶铃做硬拉式，待身体站直后下放壶铃，如此循环主要练习大腿后侧链肌肉。1.自重深蹲这动作，就是屈膝屈髋蹲下去，身体中立不弯腰也不反弓腰，直到臀部低于膝盖即可（未必需要到
