而硬拉属于全身性受力，在动作过程中能够最大孤立髋关节训练，直接让臀部肌肉最大化发力。换句话说深蹲练腿，硬拉提臀，因为深蹲时膝关节主导发力，硬拉则是髋关节主导发力。很多人第三个原因，硬拉会比深蹲动用更多的腘绳肌，腘绳肌对于大力量训练并不是特别擅长，而且容易受伤，所以也就需要更长的恢复时间。最后一个原因很少被提及，但它真的比人们想象的要更
˙﹏˙ 深蹲被喻为动作之王，是提高腿部力量的最好动作，能提高弹跳能力、有效增强腿部肌肉；同时刺激全身肌肉，让身体释放睪丸酮，加快肌肉生长；还能提高心脏机能。动作2、硬拉硬拉是有研究认为，深蹲比硬拉更能刺激腰椎段的竖脊肌，而硬拉比深蹲更能刺激胸椎段的竖脊肌。如果我们讨论的是腹内压，前提可能是正确的。由于大重量的杠铃深蹲和硬拉过程中，脊柱承受了大
深蹲腿部的代偿会比硬拉多所以想要翘臀不粗腿🦵 多拉相扑硬拉主要刺激臀大肌对于臀部没有肉的姐妹先打基础臀大肌相当于地基基础先做好！相扑硬拉我前面笔记有详细的教程@日全是三头，二头弱···硬拉、深蹲背杠、卧推夹背练出来的上背、斜方肌有厚度又立体，但背阔肌很弱·
*上面是WUKONG经过若干年的复合力量训练成果，主要训练深蹲硬拉卧推及其变式看完《搏击俱乐部》之后，很多人都想要电影里布拉德皮特的身材，那种看着“精壮”的外观你可能不会相信，Hello,我是泡沫，这期分享一下硬拉和深蹲两者屈髋的区别学好这2种屈髋模式，很多动作都会用到没有说一定不能练某个动作网上看到很多视频说深蹲粗腿硬拉翘臀，这不是绝对的。深蹲也
如果非要做选择，我会更倾向于深蹲，它对于我们股四头肌的刺激更深，而且它有更大的运动范围，对增肌来说会更好，毕竟深蹲相对于硬拉，更倾向于下肢练习。硬拉则更倾向于下背部肌肉第三种是低杠位的深蹲，杠铃的位置相对高杠深蹲更靠下。我们可以清晰的看到，低杠位的深蹲相比其他两种深蹲，髋关节的阻力距更大，膝关节的阻力距更小。而且低杠深蹲为了保持重心与足弓
