我们都知道，健身的正确步骤是包含三块的：热身、器械or有氧、拉伸。其中练前热身和练后拉伸的作用不言而喻。下面是34个全身各部位的拉伸姿势，练哪儿就拉哪儿，一般静态拉伸保持动作151、颈侧面肌肉拉伸2、颈后肌肉拉伸上肢肌肉拉伸3、三角肌拉伸4.、三角肌前束拉伸5、肱二头肌拉伸6、三角肌后束拉伸7、三角肌中束8、肩旋内肌群9、肩
全身肌肉拉伸图谱这样拉伸就够了！1 腹肌拉伸▼ 2 侧弓箭步拉伸大腿内侧▼ 3 大腿后侧拉伸▼ 4 弓步转体拉伸腰部▼ 5 肱三头肌拉伸▼ 6 股四头肌拉伸▼ 7 肩绕环放松肩部▼拉伸胸锁乳突肌和上斜方肌在拉伸时尽量让你的脖子靠着肩膀髋屈肌伸展拉伸髂腰肌和股四头肌前臂伸肌伸展拉伸前臂伸肌这个姿势也是要注意肩膀要向下和向后延伸通横向肩部伸展
以下34个全身各部位拉伸图，让你明明白白的锻炼！图片中红色标注为拉伸的肌肉。伸展肌肉群时，肢体本身没有移动，动作终点时会持续10-30秒。请看下图- END 好就点大拇指- 本站是胸部拉伸02 肩部拉伸03 背部拉伸04 腿内侧拉伸05 腿后侧拉伸06 腿外侧拉伸07 腿前侧拉伸08 臀部拉伸09 腹部拉伸End 来源：全球健身指南经骨科大夫综合
主要拉伸的肌肉：大腿内侧内收肌群、腘绳肌7、侧肩伸展式主要拉伸的肌肉：三角肌后束8、站立颈部伸展式主要拉伸的肌肉：斜方肌、菱形肌、颈部后侧肌肉9、三角式涉及肌肉树式全方位拉伸、延展躯干、四肢肌肉。14 英雄坐式主要能拉伸双腿，尤其是大腿前侧肌肉。15 一字马拉伸主要能全面拉伸双腿、髋部肌肉。16 站姿前屈全面延展、拉伸全身肌肉，尤
31.胫骨前肌拉伸32.肩胛下肌拉伸33.胸大肌和背阔肌拉伸34.胸大肌拉伸关于拉伸的几个误区误区1: 拉伸，时间越久越好：静态拉伸超过60秒，便会降低你的运动表现。而肌肉拉伸时间过今天，给大家分享的是全身肌肉拉伸图谱，建议收藏，一定用的到的。1.胸部拉伸2.肩部拉伸3.背部拉伸4.腿内侧拉伸5.腿后侧拉伸6.腿外侧拉伸7.腿前侧拉伸8.臀部拉伸9.腹部拉伸
