1、仰卧，背部与头部离地，抬腿屈膝，大腿和小腿成直角。2、小腿互相交叉，可以先右侧小腿在上，每次保持4秒，再换左腿。小腿重复交叉多次。注意：交叉的时候背部和头部都不能贴练习步骤：1,身体仰卧于垫面上，双腿屈膝，两脚并拢，腰背放平放松；手臂自然伸直放置体侧，掌心向下。2,竖直举双腿至腹部正上方，大小腿尽量折叠，脚尖微勾；双手十指交叉环抱与膝关节正下
1、增加下腹部力量仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直。小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面。2、抻拉下背部平躺，弯曲膝如果是仰卧在床上而双腿伸直靠在墙上，——单单靠这个动作是没有什么减肌肉腿的效果的，当然也没有什么副作用。小腿肌肉的存在是因为我们需要它去发力去支援日常
1、左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角2、保持这个动作5秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做20次❺臀桥 动作要点1、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸2仰卧床上大腿与小腿呈直角，每晚睡前坚持十五分钟，有的说能肝肾排毒。请问有用吗？最新回答(2条回答) 匿名用户1级2016-01-25 回答太有用了。不过必须要坚
双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒。抬高的双腿屈1、起始动作：仰卧在瑜伽垫上，下背部一定要紧贴在瑜伽垫上，然后两腿并拢并且自然伸直，一定要自然。2、错误做法：双脚跟触地。3、动作过程：一定要注意，躯干和下背部要紧贴在瑜伽垫上，
＋０＋ 1、仰卧，背部与头部离地，抬腿屈膝，大腿和小腿成直角。2、小腿互相交叉，可以先右侧小腿在上，每次保持4秒，再换左腿。小腿重复交叉多次。注意：交叉的时候背部和头部都不能贴地，双臂4.练习方法(1)仰卧空腿交换两手扶住腰眼，大小腿成直角，身体成45°角，仰卧垫上。双脚迅速空中左右交换20～30 次，重复3～4 组。2)仰卧举腿准备姿势同仰卧
