3、俯卧撑：双手间距窄于肩俯卧撑锻炼手臂肱三头肌，双手间距宽于肩锻炼整个胸大肌。4、手低脚高俯卧撑锻炼胸大肌上部，手高脚低俯卧撑锻炼胸大肌下部。5、器械坐姿推举：主要斜方肌腹肌臀部小臂、肱二头大腿内侧肱三头、肱二头、背阔肌大腿后侧、小腿胸肌、肩部，三角肌前中束，肱二头臀部、大腿后侧身体各大肌肉群，训练参照：胸部：1:俯卧撑：建议30
全身肌肉动作训练图解就这几张，一点不难。分别是胸chest、肩shoulder、背back、腿leg、二头biceps、三头triceps、腹肌sixpack的训练动作图解。主要锻炼部位：阔背肌和斜方肌，大腿前侧肌肉。练习方法：双脚并拢或双脚分开与骨盆同宽，吸气延伸脊柱，呼气身体前屈到90度保持。要点：收腹，背部肌肉收紧；保持背部在一条直线，不要塌腰
背部锻炼当中，通过改变双手的握距(窄距，中距，宽距)可以使锻炼方向与后背的某些肌肉纤维呈一条直线。但双手握距不要超过双肩太多，这样会限制动作范围并降低锻⼈体肌⾁图解，全⾝各部位肌⾁作⽤和锻炼⽅法·点击蓝字·关注我们/ NEW TERM 肌⾁在⼈的⾝体中分布很⼴泛，全⾝约有639块肌⾁，⼏乎占体重的40—50%，可见⼈体肌⾁是⾝体
∩＾∩ 当你掌握了正确的锻炼方法后，剩下的就是日复一日的坚持。不要期望一天就改变自己，健身和读书一样，日不见其增，但日有所长！下面这套针对全身各部位肌肉的训练动作图解，每一张图全身各部位肌肉的训练动作图解，每一张图都可以当做是一份训练计划。图上的训练男女通用大家可视自身时间合理安排锻炼1 胸部训练2 肩部训练3 背部训练4 腿部训练5 肱二头肌
