想坐在凳子上练习一下肺活量，这个应该是有多种办法的，比如做一些上肢运动，或者是大声喊，或者是唱首先挺胸坐直，调整凳子高度，让桌子边沿与胸同高。保持挺胸沉肩，收紧腹部，吐气前推，吸气后拉并往后
种草一组利用凳子，在家就可以做的运动。有效的锻炼臀部、腿部、腹部脂肪。每个动作15-20个一组，做3-4组。在家就能做运动，你再也没有借口不锻炼了。动作指导意见：你好，这个可以做深呼吸，做提肛等动作，结合自己的舒适度来选择，
Step1 坐在椅子上，右腿屈膝放在左大腿上，右手放在椅子后，左手放在右腿膝盖上。Step2 上半身慢慢向右后方扭转。Step3 上半身扭转至极限，停住数秒，然后回复到正动作一：上斜俯卧撑12次双手扶住凳子边缘，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，背部挺直，屈肘向下俯身至胸部几乎接触凳子，然后伸直手臂起身还原。动作二：保加利亚深蹲12次，换
久坐对身体是不利的，即使是有运动习惯的也会打折扣呢。所以楼主平时没事能起来站站是最好。楼主可以早上或者下午做第八套广播体操（只有4分钟），长期如此会收益动作一：坐在椅子上，双手撑在椅子两边，收紧腹部，腰背挺直，然后腹部发力使双腿伸直向上抬高，然后双腿一直保持伸直做交叉运动，主要训练腹部和大腿内侧！动作二：身
⊙﹏⊙ 二、腹部和肋骨两侧运动1. 扭转盆骨将臀部一侧边缘坐在椅子上。身体重心向右侧倾斜。2. 双手扶在椅子两端，膝盖并拢，将膝盖向上抬起，使脚置于椅子上。3. 吸气，将盆骨直接依靠在椅利用凳子可以做上斜俯卧撑、保加利亚深蹲以及直腿仰卧等动作，在做上斜俯卧撑时，双手扶住凳子的边缘，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，背部挺直，肘向下直至胸部与凳子几乎接触，之后
