坐在椅子上，双手抓住椅子两侧● 抬起双腿，身体重心稍向后倾● 交替屈伸膝盖，仿佛在蹬自行车学会这个动作，坐着也能有氧燃脂！此外，由于不用承受身体的负重，这椅子版空中自行车“增强心肺，腿部燃脂”● 坐在椅子上，双手抓住椅子两侧● 抬起双腿，身体重心稍向后倾● 交替屈伸膝盖，仿佛在蹬自行车推荐理由学会这个动作，坐着也能有氧
今天，本号分享8 个椅子健身动作，专治颈、肩、腰、腿痛，适用于不适合剧烈运动的中老年人、没时间运动的久坐族、不爱出去运动的懒人。一、腰腹篇1.坐姿扭转触动作一：椅子弓步提膝动作要领：准备好一把椅子或者一张凳子，靠墙放，面对椅子站立，一只脚踩在椅子上成弓步，然后呼气椅子上的大腿腹肌身子，使身体抬高，同时地面的脚向上抬高提膝，一边
今天，就为大家带来10个椅子健身动作。一把椅子，锻炼全身，专为没时间没地方锻炼的你精心挑选，久坐族们可以动起来啦~! 01 懒猫弓背手扶椅背弓弓背，拉抻脊柱今天，为大家带来10 个椅子健身动作。一把椅子，锻炼全身，不用出门也能动起来啦~ 01 懒猫弓背手扶椅背弓弓背，拉抻脊柱背不累。像只猫咪伸懒腰，肩背放松不疲惫
椅子在这个体式中的作用类似瑜伽砖，却能比瑜伽砖更好用，更能帮助大腿后侧的拉伸。在进行这个体式时候，应该站在椅子的正前方，双手撑起上半身手掌长开扶住椅子，双脚慢慢向后撤，身体1.站在两椅子靠背中间，手撑椅子靠背，稍曲腿，利用两臂将身体撑起。2.肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降直至小臂与大臂约成90°，两臂用力撑起至初始位置；稍停片刻
