虽然，无论增肌还是减脂的效率，都和基因，饮食以及自己所处的环境有关，但总的来说小腿也属于发展比较缓慢型的。尤其是女性，天生的身体激素分泌和男性不一样，也会导致增肌效果缓扭伤；定期的检查，如果持续不缓解还要检查一下磁共振和肌电图，一般经过锻炼可以逐渐的恢复和增粗。
重量和横截面积上都显著大于腓肠肌，因而想要把小腿练粗，主要应该发展比目鱼肌。还有就是用力绷腿。这种锻炼方式看起来很普通，其实能够有效增强小腿力量，达到增肌加粗的效果。做动作的时候，可以坐在地上，用力绷直双腿，脚尖也要尽可能绷直。当感觉到小腿肌
运动是把小腿练粗的最好办法，因运动可以让小腿肌纤维变得发达，增粗。常见的运动方法有骑自行车、长跑让小腿变粗可从以下几个方面着手：一是饮食中多吃富含高蛋白和高脂肪的食物，如牛肉、羊肉等，能促进腿部肌肉的生长。二是可以选择进行高强度、高速度的运动，运动前和运动后都不
另外，要排除有没有病理性的小腿肌肉增粗。譬如因为小腿的肌肉拉伤而导致局部的肌肉增粗，或者是肌肉的纤维瘤，长了肌肉纤维瘤会导致的纤维增粗，再或者是因为下肢在你准备减掉小腿肌肉之前，你得先分清楚自己是不是因为肌肉量大而引起的腿粗。通常情况下，肌肉跟力量也是成比例性增长的，肌肉量大的人力量也会有显著的提升。测试的方法你可以伸
