训练方法：俯卧在垫子上，把我们的双脚挂在把手处，双臂肘关节支撑住地面；然后像做平板支撑一样，使我们的身体被撑起，整个躯干和腿部都悬空；收紧自己的腹部、腿部、臀部，臀部不要向上这个动作叫做“屈体直臂支撑”。屈体——是指上体与腿成90度的动作。直臂支撑——两臂伸直手撑地。
双手支撑地面，身体悬空，把腿与身体折叠在一起，这需要非常大的核心力量以及身体的柔韧性，但是对syung.kim来说，这些都是日常训练。正是因为syung.kim出众的柔韧性与力量，加上高2、躯干紧贴地面，大腿与地面垂直3、保持下巴与颈部夹角不变4、腹部发力，肩部离地，双手触及脚尖四、俯身宽距收腿动作要领：1、腰背平直2、保持身体平衡，有短暂腾
双手撑在双腿之间的缝隙中，借助双手撑地的力量使身体悬空。双脚交叉勾住，眼睛目视前方。保持动作进行5-10次呼吸。牛变式双腿向内盘起而坐，双腿尽力交叉，直到两腿膝盖重叠。上习练者以标准俯卧撑为基础，在快速撑起身体悬空时双手迅速在胸前或背后击掌。该俯卧撑主要训练习练者的爆发力。不建议初学者习练或只做跳跃状不进行击掌。移位俯卧撑：双手
ˇ０ˇ 双手撑地头朝下身体悬空，这种运动叫：倒立。倒立运动的好处：一、促进血液循环，减腿部肥肉，保持良好身形。二、倒立可促使血液回流，特别是女性血液回流入盆腔增双手从身体两侧向下打直掌地，支撑身体悬空，左腿向前拉直，右腿屈膝，绕过右手手臂，上身放松，保持悬空姿势。双手稍微弯曲，支撑在地面上，身体向上悬空，腹部收紧，双腿并拢屈膝
