╯△╰ 悬吊举腿收紧腹肌、匀速的上抬双腿注意下放时不要完全放松腿部单杠翻转提膝让大腿贴近身体、然后整个身体上翻让双脚碰到单杠，爆强的腹肌动作举腿(脚碰杠) 将双腿抬得更高、单杠练腹肌：5个动作推荐动作一：垂悬提膝4×8-12次。动作过程：悬挂于单杠，屈髋屈膝成90度！注意力集中在腹部，控制腹部收缩--髋部微微后倾---然后紧缩腹肌提起膝盖，试着把膝盖抬起
动作一：悬垂举腿这个练习可以带给下腹部很好的锻炼，还会加强自身对于髋部的感受度。首先双手握在单杠上，手臂保持紧绷并下垂，接着下腹部收紧，双腿伸直并拢用脚尖指地，上抬双腿并微微弯曲，第三点：新手常见练腹的问题都有哪些呢？卷腹、仰卧起坐、平板支撑训练的过程是很简单模仿动作，但是有些人腹部没有感觉，大腿内侧却感觉到酸。这是错误的借力，更严重的就是在练习
直腿时不仅仅锻炼到腹肌，也会间接的刺激股四头肌，所以，当大腿力量不足时，就会出现抬不起来的情况，可以通过针对性的练腿动作来改善。对于柔韧性比较差的人来说，绷紧腿弯腰是比较困难悬垂移动双手正握单杠，向左或向右移动。在移动过程中，两腿要自然的下垂，要用力拉一下单杠，要注意动作要快。屈膝上举双手正握单杠，身体自然悬垂，两腿并拢，用腹肌之力屈膝上举，使大腿靠近胸腹，到
单杠是全能的训练设备，可以搭配出非常多的动作，训练到全身，那么今天我们来学习单杠怎么锻炼腹肌。垂悬提膝悬挂于单杠，屈髋屈膝成90度，提膝是蹦紧腹部。锻炼一好多人问我怎么练下腹.,今天的训练正好有脚触杠，能很好的刺激到下腹。其实整个腹都能练到yyds 有训练基础的可以试试这个动作哦。做这个之前最好能做悬垂提膝20个哦，然后慢慢进阶。
