＋△＋ 器械下拉背这个动作主要练背阔肌，以及背部其它小肌群。练习者坐在器械凳上并固定双腿，双手伸直握住器械把手。动作过程中集中背阔肌的力量从头上方垂直下拉横杠至锁骨上方，稍停，然先送上器械坐姿下拉背的动作示范，请看下图：1、练习者坐在凳上，双手伸直宽握距握住直杠把手，让整个背部向上伸展，挺胸收紧腰腹部，身体略微后仰。2、动作过程中集中背阔肌发力，带动
≡(▔﹏▔)≡ 其中，背部肌群的强壮、美观与否直接影响到了“倒三角”身材的美观程度，所以今天小编就跟大家分享一个塑造倒三角身材的动作——坐姿器械下拉。动作要领：首先坐在器械上，调整凳今日器械，练背，坐姿高位下拉and坐姿划船器械练背动作1 /背部夹紧+耸肩沉肩效果：激活背肌先做“背部夹紧”，挺胸收腹，举起双臂与地面平行，双手握拳，拇指朝上；呼气时，用力收缩上
动作4 器械坐姿拉背动作5 俯身杠铃划船动作6 坐姿杠铃负重“鞠躬”动作7 器械坐姿下拉背(V把) 动作8 俯身T杠划船动作9 单臂哑铃划船动作10 器械坐姿发握器械坐姿下拉背(V把) 动作8 俯身T杠划船动作9 单臂哑铃划船动作10 器械坐姿反握下拉背(T杠) 动作11 器械坐姿下拉背动作12 器械坐姿宽握下拉背动作13 山羊挺身动作14 直立下压
器械坐姿下拉背(V把) 动作8 俯身T杠划船动作9 单臂哑铃划船动作10 器械坐姿发握下拉背(T杠) 注：上述有一些动作有附带锻炼后肩的作用，同样也能纠正含胸！根据坐式高拉训练器健身房商用高位下拉机分动式高拉背器坐姿下拉器械山东腾赛中达健身器材有限公司3年回头率：16.6% 山东德州市¥4600.00 商用大黄蜂推胸倒蹬机高位下拉划船
