谢邀，这个动作主要依靠腹直肌的力量来完成，所以这个动作的退阶训练动作应该是T2B ，就是单杠悬吊一. 先上杠，接着将腰部及腿部放松，这时候你会感觉你的腰被下半身向下拉，非常的舒服，这个动作能确保你的腰部是放松的，之后才能够一鼓作气的使出腰力。二. 将小
ˋ０ˊ 单杠二卷身上主要是靠腰部发力a.正确b.错误一、初学者由于力量、柔韧和协调素质等方面的不足，完成单杠卷身上时会存在一定的困难，因此需采用一定的辅助练习方法，以提高训练的效率和效益。二、动作过程
单杠二练习是建立在一练习上的进阶动作。强化单杠一练习对二练习的提升帮助极大，应以练习引体向上为主。按自己完成单杠卷身上(又称单杠二练习),是冬训9项体能科目中，同时对力量和技巧要求都比较高的典型代表科目之一，这个科目行的人是真行，不行的人也是真不行！自认为不行的人，请看下方图片查明不
