＞﹏＜ 临床可以通过以下几种方法锻炼，保护膝盖，具体如下：第一、抗阻力膝关节屈伸活动，可以辅助沙袋或者弹力带，能够使股四头肌、小腿三头肌得到锻炼，使病人的膝关节稳定性得到提高，不过需要注意的是，大腿和小腿之间的夹角不应小于90度。巧用弹力带养护膝盖巧用健身小工具——弹力带，依靠“橡皮带”具有弹力，可以很好地控制负荷，而且简单
ˇ﹏ˇ 可以将弹力带放于脚底，双手控制弹力带的阻力，然后膝盖缓慢的靠近地面。建议平时要注意休息，避免膝关节5、Lying Glute Extension 这个动作同样是由臀部的伸展动作开始向膝盖延伸，对于缓解膝盖疼痛非常有效。仰卧在地面上，左腿弯曲，将阻力带绕过脚尖，然后向胸口的位置弯曲小腿，同样左右
∩＾∩ 1、单腿弹力带阻抗练习将弹力带放置于脚底，双手控制住弹力袋的阻力，将膝盖缓慢的靠近地面，重复10次，换腿进行。2、深蹲慢慢下蹲，保持膝盖平稳并与脚尖朝向同一方向，脚踝活动性比较巧用健身小工具——弹力带，依靠“橡皮带”具有弹力，可以很好地控制负荷，而且简单、安全、有效。因为多用于热身及拉伸，所以许多理疗师会使用弹力带帮助患者进
∪▽∪ 把弹力带套在两腿膝盖上一点，双手抱胸，做深蹲动作，根据自身情况调节组数和次数。动作二一只脚踩在小箱子或台阶上，另一脚做上抬踩地面动作，根据自身情况调节组数和次数。动作1、半球臀桥+弹力带腿部开合这个动作需要用到弹力带和健身半球。保持仰卧，将双脚上踏到健身半球上，将弹力带套在膝盖上方做动态臀桥，顶髋到达顶点时做髋外展和内收还原初始位置
